本站为记录学习、生活的个人博客,欢迎志同道合的朋友一起交流学习!
当前位置首页 > 兴趣爱好 > 健身> 正文

上班族健身增肌什么时候最好?饭前还是饭后?

12-30 健身 增肌   健身

上班族健身增肌什么时候最好?饭前还是饭后?对于健身增肌来说,训练最好的时间段是在下午3-6点这个时间段。在这个时间段,我们的身体状态是最好的时候,也是身体活力最强的时候,身体各器官工作最为旺盛。但是,对于上班族来说,大部分人健身增肌也就是在下班后的时间段。那么,应该是晚饭前训练还是晚饭后训练呢?


严格来讲,应该是训练前应该补充什么和训练后应该补充什么。


训练前:我们可以适量的补充一些碳水化合物(含有碳水化合物的食物有哪些),可以为你补充能量,可以保证力量的正常发挥,比如在训练前吃两根香蕉一块面包,非常利于你的训练,香蕉面包可以快速的转化为能量。相反,如果在训练时你的碳水被消耗完,身体就会感觉很累,而且容易出现头晕的情况。因此,在力量训练前应当补充一些碳水化合物。但是补充完碳水化合物至少一小时再健身,否则不利于消化。比如你5点下班,那么可以在4点后补充能量。


训练后:应当补充蛋白质,因为肌肉的恢复需要大量的蛋白质来合成,如果在训练后蛋白质摄入不足,会严重影响肌肉的恢复和增长。所以在训练后30-60分钟期间应当补充适量的优质蛋白(肉类蛋白质最好),这样更有利于加速肌肉恢复。但是有个问题,如果训练的时间比较晚,补充大量的蛋白质在夜间就非常不利于身体的代谢,会增加身体代谢负担,所以晚上健身的时间尽量早,不宜晚,补充完蛋白质后一两个小时再睡觉。


注意:如果肚子里没有碳水化合物,吃进去的蛋白粉会被作为能量来源利用掉,达不到增肌的目的。所以要搭配富含碳水化合物的食品(麦片,馒头,面包等)一起吃,这样碳水化合物用作为能量来源,蛋白质则被肌肉吸收,不过需注意摄入过多蛋白质会加重肾脏的负担。在吃蛋白粉之前或同时吃一些其他食品。可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。推荐搭配:即食燕麦+乳清蛋白粉


版权保护: 本文由 杨过个人博客_专注seo、php与web前端开发_分享个人生活 原创,转载请保留链接: http://www.yangjy.cn/hobby/fit/165.html

相关推荐